Кстати, депрессия вышла на первое место в цивилизованном мире среди причин неявки на работу и на второе - среди болезней, приводящих к утрате трудоспособности. «Русскую хандру», или «английский сплин» (так окрестил депрессию Пушкин А.С.), в Америке называют главным профессиональным заболеванием XXI века. Там считают что, если не разработать эффективные меры ее лечения, то к 2020 г. эта болезнь парализует экономическую жизнь, как в развитых, так и в развивающихся странах. У нас в России депрессия только в прошлом году была впервые признана отдельным заболеванием. Вот только больничный брать на этом основании мне пока в голову не приходило. Знаешь ли, начальство не поймет-с! А отсюда вывод - если осеняя депрессия, несмотря на все сопротивление, тебя все-таки настигла, не медли, не жди, что все само собой как-нибудь рассосётся, а вступай с ней в бой! Для такого случая я припасла несколько полезных советов, надеюсь, они помогут тебе не только избежать проблем на работе, но и одержать над этой капризной дамой безоговорочную победу. Да, чуть не забыла, все проверено на себе!
Очень эффективно
Пожалуй, самым эффективным способом борьбы с депрессией на работе является отпуск. Пусть это будет всего неделя, но ее обязательно надо провести вне города! И чем дальше ты удалишься от набивших оскомину и внушающих уныние вещей, тем будет лучше. Конечно стопроцентный вариант - это теплая страна с ласковым солнцем, нежно греющим твою кожу, и не менее ласковым морем. Хотя, для достижения заветной цели подойдёт и местная туристическая база с активным видом отдыха, либо пансионат со spa-процедурами, где тебя приведут в порядок не только внутренне, но и внешне. Впрочем, любая перемена обстановки даст положительный эффект. Если же у тебя нет такой возможности, нужно вступить в борьбу с депрессией прямо на месте.
Больше красок
Начни с преобразования своего рабочего места, ведь именно в период депрессии ты особенно остро почувствуешь, как оно тебе надоело. Например, заведите на своем рабочем столе пару-тройку веселых и ярких вещичек. Пусть они радуют глаз или еще лучше вызывают улыбку. Добавь себе больше света с помощью яркой лампы. Свет должен достигать твоих глаз под углом. Включай ее, когда начинает темнеть, и твой организм будет продолжать выделять гормоны радости на прежнем уровне. Любимые музыкальные темы тоже заметно поднимут настроение. И не забудь про одежду - она также не должна навевать уныние.
Творить лучше, чем хандрить
Дело в том, что депрессии больше подвержены люди, занимающиеся монотонной работой, в которой нет место творчеству и мало психологической отдачи. Если у тебя происходит что-то похожее, тогда неплохо бы присмотреться и прикинуть, есть ли возможность заняться в офисе чем-нибудь иным. Смена вида деятельности благоприятно скажется и на твоем самочувствии, и на работоспособности.
Поинтересуйся, не можешь ли ты в своей нынешней должности попробовать что-нибудь новенькое или более интересное. Но не бери на себя слишком много! В твоём депрессивном состоянии пословица: «Работа не волк, в лес не убежит», как раз применима, и не только для офиса. Иногда и дома полезно махнуть на все рукой и завалиться спать - зато утром есть шанс проснуться в хорошем настроении.
Лучше меньше да лучше
Настоятельно советую внести изменения, хотя бы на время, в свои привычки в питании. Путь в твоем рационе появится больше шоколада и бананов. Ведь и то и другое содержит в себе эндорфины, а они, как известно, способны поднимать настроение. Думаю, никто не будет против, если ты в каком-нибудь укромном уголочке устроишь себе перерыв и пощелкаешь семечки или погрызешь орешки! И это не шуточки, а кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в нервной системе, а с ней сейчас у тебя явно не все в порядке. Кстати, по той же причине обед из котлеты по-киевски, пиццы или хот-дога и всего другого в том же духе тебе стоит заменить гречневой кашей, хлебом грубого помола, овсянкой. Переедать и есть только ради того, чтобы поднять себе настроение в это период уж точно не стоит.
Появившийся лишний вес в результате таких пиршеств уж явно не прибавит оптимизма. Да и кофе тоже не стоит увлекаться, лучше уж в качестве стимуляторов пользоваться природными адаптогенами типа травяных чаёв, отвара шиповника, настойки элеутерококка или золотого корня. Попьешь таких вот настоев, и уже через несколько дней почувствуешь прилив сил. Медики утверждают, что они помогают бороться со стрессом и усталостью, повышают иммунитет.
Только о хорошем
Пореже оставайся наедине сама с собой, особенно, если в голову ползут только грустные мысли. Даже если тебе не хочется общаться с людьми в принципе, все-таки стоит сделать над собой усилие и перекинуться парой фраз в офисе с теми, кто тебе всегда был приятен и интересен. Может так статься, что разговор с ними, пусть на время, но смягчит твой пессимистический настрой. Вообще, постарайся не упустить никаких доступных мало-мальски хороших впечатлений. День рождения коллеги — это как раз то, что нужно. Главное для тебя сейчас - больше положительных эмоций и улыбок!
Все будет ОК!
Итак, надеюсь, теперь ты знаешь, что нужно делать, если ты чувствуешь приближение грозных признаков? Самое главное — не впадай в отчаяние! Нет ни одной депрессии, которая через некоторое время не прошла бы, какой бы тяжелой она ни была. Пусть сейчас все вокруг тебя черным-черно, обязательно придет момент, когда мир снова окрасится в яркие цвета. Как бы тебе плохо сейчас ни было, поверьте, это обязательно пройдет, только надо запастись терпением.
Алла Южная