Девять утра. Я сижу в своем любимом кафе, пью горячий кофе из малюсенькой чашечки, слушаю новую сборку «Romantic collection». Через полчаса у меня очень важная встреча, а я, вместо того, чтобы продумывать вопросы для важного клиента, вытираю бегущие в три ручья слезы. Официант приносит любимый ванильный чизкейк, а мне хочется ударить его со всего размаха по свежевыбритой щеке, перевернуть вверх дном поднос и метеором умчаться домой. А там свернуться калачиком, зябко кутаясь в любимый пушистый плед, задумчиво смотреть на пляшущие язычки пламени горящего камина и никого-никого не видеть!
Думаете, я сошла с ума? Если бы! Меня опять атаковал ПМС - предменструальный синдром, и я ничего не могу поделать. Ни с ним. Ни с собой. Утешает только одно: моих подруг он мучает гораздо сильнее. Если я рыдаю в ресторанах и впадаю в истерику на втором кадре новой мелодрамы, то моя подруга Светка постоянно разводится с мужем, и каждый раз бьет очередной дорогой чайный сервиз. Недавно она мне призналась: «Представляешь, мы жутко поссорились только потому, что не смогли договориться, на какой полке холодильника лучше всего хранить овощи!».
А моя подруга детства Ольга! Мы с ней - не разлей вода, но я всегда знаю, когда у нее начинается ЭТО. Однажды она решила примерить мою юбку, которая ей совсем не шла - я, естественно, предложила другую. Ее реакция была подобна взрыву ста тонн тротила. Накричавшись вдоволь, она вдруг совершенно спокойным голосом сказала, что всю жизнь ненавидела мою одежду. И ушла. А через пару часов вернулась - с виноватым выражением лица и тремя шоколадками. Но есть и противоположные предменструальные признаки, к примеру, у моей коллеги Ирины абсолютно не возникает никаких там головных болей и обид, а, наоборот, накануне менструации улучшается настроение, и она словно летает от счастья, наслаждаясь каждым лепесточком, каждой певучей птичкой, каждым младенчиком в рекламе памперсов. До счастливых слез.
Так что же происходит?
ПМС - зверь привередливый. Одних он «кусает», других не замечает вовсе. Почему? Этого не знает никто, хотя симптомов уже обнаружено больше сотни. Ученые мучают компьютеры и собственные головы, пытаясь разобраться, откуда все-таки берется ПМС, и спорят по этому поводу до умопомрачения. Тем не менее, ведущие гинекологи всего мира дружно называют три причины, приводящие синдром в агрессивное состояние: гормональный дисбаланс, неправильное питание и нарушения в биохимических процессах мозга.
Симптомы ПМС упоминаются еще у Гиппократа, но статус болезненного состояния ему присвоили только в 1931 году. Раньше женщины рожали чаще, из-за чего менструации у них случались реже, и ПМС не становился проблемой. Но на сегодня ситуация изменилась! Поскольку каждый месяц женский организм готовится к возможной беременности, гормоны получают полное право пускаться в разгул! Сначала, в первой половине цикла, ударными темпами идет производство эстрогена, потом, на четырнадцатый день, созревшая яйцеклетка освобождается от фолликула, выбрасывая в организм приличную порцию прогестерона. Таким образом, в течение двух недель перед началом менструации организм может бурно реагировать как на исчезновение эстрогена, так и на появление прогестерона и устраивать нам эдакие катания на американских горках, именуемые ПМС.
ПМС ли это?
Для мирного сосуществования с ПМС очень важно понять, в какие дни цикла предменструальный синдром особенно агрессивен и, вообще: на самом ли деле он доставляет тебе такие неприятности. Если у тебя все время плаксивое настроение, бессонница мучает каждую ночь, а до этого накануне ты еще и рассталась с любимым, не исключено, что это обыкновенный невроз и причина его появления вовсе не гормональный кавардак, а стресс, расстройство, либо усталость. Чтобы разобраться в этом вопросе, проведи небольшой эксперимент. Допустим, ты считаешь, что главные симптомы предменструального синдрома - стресс, головная боль и слезы. Отметь в календаре те дни, когда они проявляются особенно ярко, а дату начала менструации пометь буквой «М». Если из месяца в месяц крестики ложатся на 14 дней, предшествующие «М», значит, это определенно ПМС.
Как с ним бороться?
При ПМС особое значение имеет психопрофилактика. Иногда для самоуспокоения достаточно обсудить проблему с врачом или поговорить с близкими и любимым, убедившись лишний раз, что тебя ценят и любят, несмотря ни на что. Хорошо, если они поймут, что твое поведение в этот период связано не с плохим воспитанием, а временным болезненным состоянием.
Гастрономические «можно» и «нельзя»
- Аппетит порой капризничает в течение всего цикла: в первой половине, когда вырабатывается много эстрогена, он, как правило, исчезает, зато после овуляции возрастает с небывалой силой. Так что не мучай себя всевозможными диетами: даже если ты наберешь лишний килограмм в период обжорства, обязательно распрощаешься с ним во время поста.
- — Чтобы не допустить резкого падения уровня сахара в крови - а такое нередко случается в начале цикла, отдавай предпочтение углеводам и съедай свой обычный дневной рацион в шесть приемов.
- — Забудь о солененьком. Эти правила особенно важно соблюдать за неделю до начала менструации. Все дело в том, что с изменением уровня гормонов организм начинает особенно активно удерживать натрий, а следовательно - воду. В результате увеличиваются молочные железы, живот, могут начаться головные боли и быстрая утомляемость.
- — Не увлекайся кофе и чаем - избыток кофеина усугубляет ПМС, препятствует усвоению питательных веществ и может вызвать сердцебиение, раздражительность, бессонницу.
- — Осторожно со спиртным! Оно не только пагубно влияет на здоровье, но и служит своеобразным детонатором наших эмоций. Зачем тебе слезы?
- — Не нужно много животных жиров - они усиливают гормональный дисбаланс.
- — Витамины В6, Е, магний, хром, цинк помогут тебе справиться с предменструальным синдромом. А в аптеках можно купить специальные мультивитамины для страдающих ПМС. Но прежде чем приступать к лечению, обязательно посоветуйся с врачом.
Фитнес для профилактики
При ПМС попробуй освоить несколько простых упражнений и делай их в течение трех минут. Увидишь, станет легче!
- — «ТАБУРЕТКА». Присядь!
Стоя, руки перед грудью, глубоко вдохни и с силой надави ладонью на ладонь. Медленно опустись на корточки. Ягодицы сжаты, спина ровная, глаза закрыты. Сделай 15 вдохов и выдохов. Почувствуй, как жизненная энергия приливает к внутренним органам. - — «СТРУНА». Дотянись!
Ляг на спину, колени плотно прижми друг к другу. Обхвати руками щиколотки и создай напряжение между руками и ногами. Если не достаешь, возьми полотенце и с его помощью держи равновесие. - — «ПОЛУМОСТИК». Согнись!
Ляг на спину, возьмись за щиколотки, встань на полумостик. Подними таз и спину. Сожми ягодицы и выталкивай бедра вверх. На выдохе сжимай ягодицы, на вдохе расслабляй. Следи, чтобы таз не опускался к полу.
Но если ПМС тебя все-таки мучает и не дает покоя, то обратись к врачу. Говорят, это лечится. А лучше всего в такие дни дать себе слабинку. Прислушайся к себе, побалуй свой организм и отправляйся в салон красоты, поменяй прическу, цвет волос, проделай SPA процедуры и вернись домой счастливая и довольная! Это уж точно помогает! Проверено!
Валерия Вершняк